ガットヘルス③：腸内環境をきれいにするといい事づくし❤

ガットヘルス③は私の腸内環境をきれいにするために実践している事をご紹介(^ε^)♪ 

1. 朝起きたらすぐに体調に合ったプロバイオティックスのサプリメントを取る。 

2. 30分以上経ったら、レモン水、アップルサイダービネガーを水で割ったもの、最近は                        

   ウォーターケファ：プロバイオティックスいっぱいを飲む。 　

＊胃腸の調子が悪い人は気をつけてくださいね、刺激が強いかもしれません。 

 ＊ウォーターケファについては次回ご紹介します〜。 

 3. プロバイオティックス、いろんな菌の種類が入ったケファ(Kefir)にチアシード、麻の実、　　　　　 ミューズリー、日替わり健康パウダー（プロテイン、コラーゲン等)、 フルーツ又は生はちみつ。

    写真の黄色パウダーはローズヒップ❤ 　　　　　　　　　　　　　　　　

                                                                   ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 

 4. 昼食、おやつ、夕食には以下の食べ物を何種類か入れます〜。 

食物繊維：全粒穀物類、豆類、野菜（特に根菜類、濃い緑の野菜）、きのこ類、 芋類、海草類、こんにゃく、果物、種実類 

プロバイオティックス：ヨーグルト、ケファ（発酵した乳酸飲料（乳酸＋酵母）、 味噌、漬け物、塩/醤油麹、納豆、チーズ、ピクルス、キムチ、オリーブ 

プレバイオティックス：オリゴ糖を含む食品（豆類、玉ねぎ、ネギ、にんにく、 ごぼう、キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、トウモロコシ、アーティチョーク、 バナナ、牛乳、ハチミツ） 

ストレスに意外と弱いのですが、ほぼ毎日短時間でも運動できて、食欲モリモリ、お酒も楽しめるのは腸内環境を常に意識しているからだと思います〜♪